וואָס פודז זענען וויטאַמין B12?
וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, וואָס איז אָפט געזען אין געזעלשאַפט, נעגאַטיוולי אַפעקץ פילע פון אונדז. ב 12 דיפישאַנסי ז פאַרשידן חולאתן אַזאַ ווי וואַקינג מיד אין דער מאָרגן, דיטיריעריישאַן פון נערוו פאַנגקשאַנז, דראַוזינאַס און ומכיישעק.
לויט IHA נייַעס; אויב עס איז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 12, דאָס זייַנען טנאָים וואָס ווירקן טעגלעך לעבן אַזאַ ווי אַנעמיאַ, דזשאָנדאַס און אָנווער פון אַפּעטיט. אין דערצו, וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי ז אָדיטאָרי נערוו אָנצינדונג און גייַסטיק דיסאָרדערס. אַזוי וואָס זענען די פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12? וואָס פודז אַנטהאַלטן ב 12? וואָס זענען די פודז מיט וויטאַמין ב 12? דאָ איז דער ענטפער פון די עקספּערץ ...
וואָס פודז אַנטהאַלטן ב 12?
לויט IHA נייַעס; כעמישער ינזשעניר Nigar Yıldırım האט געזאגט, "וויטאַמין ב 12 און די גינקגאָ בילאָבאַ פאַבריק, וואָס איז אָפט דערמאנט לעצטנס, זענען גאַנץ מיינונג-פרייַנדלעך." Yıldırım האָט געזאָגט אַז וויטאַמין ב 12 קענען זיין באקומען פון ים, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און קעז, "ווען וויטאַמין ב קאַמפּלעקסאַז און גינקגאָ פאַבריק קומען צוזאַמען, עס איז אַ עסנוואַרג העסאָפע וואָס זאָל זיין גענומען טעגלעך ווי אַ נאַטירלעך שטיצן פֿאַר כאַסאַל. און האַוועניש פון טעגלעך לעבן. מיר קענען באַקומען וויטאַמין ב 12, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק צווישן ב וויטאַמינס, פֿון סעאַפאָאָד, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און קעז. אויב איר ווילן צו גיין היים פיטער אין די אָוונט, פאַרברענגען מער קוואַליטעט צייט מיט דיין ליב געהאט אָנעס און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, איר זאָל נעמען וויטאַמין ב קאָמפּלעקס און גינקגאָ קרייַטעכץ טעגלעך. "איר וועט מיד באַמערקן די חילוק ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער נוצן," ער האט געזאגט.
וואָס זענען די פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12?
מומכע דיעטיטיאַן Pınar Kural Enç האָט דערקלערט אַז וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין און זיין אנדערע נאָמען איז קאָבאַלאַמין, און האט געזאגט, "וויטאַמין דיפישאַנסי קענען אויך פאַלן בעשאַס די סטאָרידזש און קוקינג פון פודז. למשל; גרילד פלייש מיט הויך היץ און דריפּינגז פון פלייש דזשוסאַז; אין מילך פּאַסטשעראַזיישאַן און בוילינג פּראַסעסאַז; די יפעקטיוונאַס פון וויטאַמין ב 12 דיקריסאַז באטייטיק ווען די וואַסער איז ויסגעשעפּט פון די פיש נאָך קוקינג. עס איז נישט קעגנשטעליק צו זויער, אַלקאַלי און היץ. פּראָלאָנגינג די בוילינג צייט און ינקריסינג די טעמפּעראַטור ינקריסיז די אָנווער פון וויטאַמין ב 12. דרייינג די לעבער נאָך בוילינג עס אין וואַסער און דריינינג די וואַסער נאָך בוילינג די פיש זענען צווישן די סיבות וואָס פאַרגרעסערן די אָנווער פון וויטאַמין ב 12. עס איז באקאנט אַז בשעת פלייש איז גרילד, 12 פּראָצענט פון וויטאַמין ב 30 איז פאַרפאַלן רעכט צו היץ און דריפּינג וואַסער, און 10-20 פּראָצענט זענען פאַרפאַלן אין פייַכט היץ. בשעת די אָנווער אין UHT מילך איז אַרום 7-10 פּראָצענט, וועגן 30 פּראָצענט איז פאַרפאַלן דורך בוילינג. אַזוי, וואָס מין פון דערנערונג פּלאַן זאָל מיר מאַכן צו בלייַבן אַוועק פון אַלע די נעגאַטיוו יפעקץ? די הויפּט פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 זענען; מיר דאַרפֿן צו אַרייַנפיר פלייש, מילך, קעז, עגגס און פיש אין אונדזער לעבן. אין אנדערע ווערטער, כייַע פודז ... פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, עס קען זיין רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. ווי אַ רעזולטאַט, אין סדר צו פאַרמייַדן פאָרגעטפולנעסס, דיסטראַקשאַן, מידקייַט און מער ערנסט פראבלעמען וואָס קען זיין געפּלאָנטערט אין דער צוקונפֿט, עס וועט זיין נוציק צו נישט פאַרלאָזן פודז רייַך אין B12 און מעסטן די B6 לעוועלס יעדער 1 חדשים. פֿאַר יענע איבער 12 יאר אַלט, 14 מקג B2.4 זאָל זיין גענומען פּער טאָג. "די סומע זאָל זיין 12 מקג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און 2.6 מקג בעשאַס ברעסטפידינג," ער האט געזאגט.
איר קען זיין אינטערעסירט אין: וואָלט איר ווי צו לערנען די יזיאַסט און פאַסטאַסט וועגן צו מאַכן געלט וואָס קיין איינער האט אלץ געדאַנק פון? אָריגינעל מעטהאָדס צו מאַכן געלט! דערצו, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר קאַפּיטאַל! פֿאַר פרטים דריק דא
וויטאַמין ב 12 איז צוגעשטעלט פֿון פודז פון כייַע קוואלן
ווייזן אַז וועדזשאַטעריאַנז, מענטשן איבער די עלטער פון 65, שוואַנגער און ברעסטפידינג מוטערס, קינדער אין די אַנטוויקלונג עלטער, מענטשן מיט כראָניש חולאתן און ווער עס יז מיט ינאַדאַקוואַט און אַנבאַלאַנסט דערנערונג זענען אין ריזיקירן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, דר. ויסאַל האָט געזאָגט וועגן דער באַהאַנדלונג פון ב 12 דיפישאַנסי: "ווייַל וויטאַמין פּראָדוקציע קענען ניט זיין געמאכט אין דעם גוף, עס מוזן זיין גענומען פון אַרויס דורך עסנוואַרג אָדער אנדערע פארמען. וויטאַמין קוואלן זענען נישט ערבאַל. עס זאָל זיין צוגעשטעלט פון פודז פון כייַע אָריגין. פודז אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש, עגגס, מילך, יאָגהורט, קעז, לעבער, האַרץ און ניר זענען די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין ב 12. וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז מער געוויינטלעך, ספּעציעל אין וועדזשאַטעריאַנז. דיין דאָקטער זאָל באַשליסן די באַהאַנדלונג. דער מענטש אַליין קען נישט מאַכן דעם באַשלוס. דיין דאָקטער וועט צולייגן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג דורך קוקן אין די B12 ווערט געמאסטן ווי אַ רעזולטאַט פון די בלוט פּרובירן און נעמען אין חשבון די פּאַציענט 'ס אַלגעמיינע צושטאַנד און נוטרישאַנאַל געוווינהייטן. "קיין ענין אויב איר זענט אַ דערוואַקסן אָדער אַ עלטער מענטש, וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין צוגעשטעלט מיט עסנוואַרג אָדער מעדאַקיישאַנז ווען נייטיק."